การคำนวณแคลอรีจะเผาในวัน

การคำนวณแคลอรีจะเผาในวันจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญวันละที่เชื่อมต่อโดยตรงกับน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือบำรุงรักษาน้ำหนัก

สำหรับคนที่จะลดน้ำหนัก พวกเขาต้องเผาแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาใช้ใน การสร้างการขาดดุลแคลอรี่ แต่ ต้อง ต้องรู้แคลอรี่เผาแต่ละวัน

ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการที่บุคคลสามารถทำงานออกจากแคลอรี่ที่เผาผลาญในวันนั้น

มีแคลอรี่คืออะไร

สมัครข้อมูลโภชนาการบนฉลากอาหาร แสดงพลังงานแคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันด้านหลัง

สามหลักอาหารกลุ่มโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันมีแคลอรี่ต่างกันเนื้อหา ผลิตภัณฑ์อาหารส่วนใหญ่จะแสดงเนื้อหาทางโภชนาการ รวมแคลอรี่

คนส่วนใหญ่คิดว่า แคลอรี่เท่านั้น ต้องทำอย่างไรกับการสูญเสียอาหารและน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การแคลอรี่คือ หน่วยของพลังงานความร้อน มีแคลอรี่คือ ปริมาณของพลังงานที่จำเป็นเพื่อยกระดับของน้ำ 1 กรัม (g) โดย 1 ° c

วัดนี้สามารถใช้ได้กับพลังงานอื่นปล่อยกลไกภายนอกร่างกายมนุษย์มากมาย สำหรับร่างกายมนุษย์ แคลอรี่คือ หน่วยวัดของปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องใช้งาน. หากคุณกำลังมองหาวิธีการกำจัดแคลอรี่ที่เร็วขึ้นแล้วไปที่ https://fitmethai.com/ เว็บไซต์นี้ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดไขมัน.

อาหารที่ประกอบด้วยแคลอรี่ อาหารอื่นมีจำนวนนับแคลอรี่แตกต่างกัน ซึ่งหมายความ ว่า อาหารแต่ละที่มีศักยภาพพลังงานแตกต่างกัน

มีสามขั้นพื้นฐานประเภทของอาหารที่ทำขึ้นทั้งหมดอาหารที่มนุษย์บริโภค: คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เหล่านี้ชนิดของอาหารมีจำนวนแตกต่างกันของพลังงานศักย์ต่อกรัม

แจกแคลอรี่ต่อกรัมสำหรับอาหารแต่ละชนิดมีดังต่อไปนี้:

  • คาร์โบไฮเดรต: 4 แคลอรี่ต่อกรัม
  • โปรตีน: 4 แคลอรี่ต่อกรัม
  • ไขมัน: 9 แคลอรี่ต่อกรัม
  • การคำนวณการเขียนแคลอรี่ทุกวัน
  • คนคำนวณ
  • คำนวณแคลอรี่ที่บริโภค และเผาเสียอาจช่วยให้ มีน้ำหนัก มีแอปและเว็บไซต์ต่าง ๆ เพื่อช่วยในกระบวนการนี้
  • ความสามารถในการทำงานจากจำนวนแคลอรี่ที่เขียนแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญบุคคลใด ๆ ต้องรักษา สูญเสีย หรือเพิ่มน้ำหนัก
  • รู้ปัจจัยการเบิร์นแคลอรี่สามารถช่วยให้บุคคลเปลี่ยนแปลงโปรแกรมอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อรองรับเป้าหมาย
  • วิธีการยอมรับในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คนเผาแต่ละวันเป็นสูตรแฮร์ริสเบเนดิกต์
  • พัฒนาในต้นศตวรรษที่ 20 มันถูกปรับปรุงใหม่ ในปี 1984 และอีกครั้ง ในปี 1990 เพื่อช่วยปรับปรุงความแม่นยำของ
  • สูตรแฮร์ริสเบเนดิกต์คือ กระบวนการค่อนข้างง่ายที่คนคูณของอัตราการเผาผลาญ  (BMR) กับระดับกิจกรรมประจำวันโดยเฉลี่ย

BMR คือ จำนวนแคลอรี่ที่เผาคน โดยที่มีอยู่เพียง ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ขนาด และพันธุศาสตร์ คำนวณ BMR ของคุณ คนใช้นิ้วสำหรับความสูง น้ำหนัก ปอนด์ และปีสำหรับอายุในสูตรต่อไปนี้:

  • สำหรับผู้ชาย: 66 + (น้ำหนัก 6.2 x) + (12.7 x ความ สูง) – (6.76 x อายุ)
  • สำหรับผู้หญิง: 655.1 + (น้ำหนัก 4.35 x) + (4.7 x สูง) -(4.7 x age)

แล้วใช้ผลลัพธ์ของการคำนวณ BMR คูณกับกิจกรรมประจำวันโดยเฉลี่ยของบุคคล จุดรับรางวัลอิงเป็นคนใช้งานอย่างไร

คะแนนสำหรับระดับกิจกรรมดังต่อไปนี้:

  • 1.2 คะแนนสำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกายเบา ๆ จะไม่มี
  • 1.37 จุดสำหรับผู้ใช้งานอยู่เล็กน้อยที่ไฟออกกำลังกาย 1-3 วันต่อสัปดาห์
  • 1.55 จุดสำหรับผู้ที่ทำงานปานกลางปานกลางออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์
  • จุด 1.725 สำหรับผู้ใช้งานมากที่ออกกำลังอย่างหนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์
  • 1.9 จุดสำหรับใช้งานพิเศษบุคคลมีงานความต้องการทางร่างกาย หรือมีความท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายประจำคะแนนสำหรับระดับกิจกรรมดังต่อไปนี้

เมื่อคำนวณ BMR การ และกำหนดจุดกิจกรรม คะแนนสองคูณ รวมเป็นจำนวนวันเฉลี่ยที่เผาผลาญแคลอรี่

ตัวอย่างเช่น คำนวณแคลอรี่ และ อายุ 37 ปี 6 ฟุต สูง และไหม้ 170 ปอนด์ คนอยู่ระดับปานกลาง สูตรจะมีลักษณะ:

(66 + (6.2 x 170) + (12.7 x 72) (6.76 x 37)) x 1.55 = 2.663 แคลอรี่ต่อวัน

รูปนี้แสดงว่า เป็นคนระดับอายุ ความสูง น้ำหนัก และกิจกรรมนี้สามารถกินแคลอรี่ 2.663 และรักษาน้ำหนักปัจจุบันของเขา เขาสามารถเพิ่ม หรือลดน้ำหนัก โดยใช้มากกว่าหรือน้อยกว่าจำนวนนี้ตลอดหลายวัน

สำหรับผู้ที่ต้องการทำการคำนวณด้วยตนเอง มีช่วงของเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์ ส่วนใหญ่ใช้สูตรคล้ายการทำงานเผาผลาญแคลอรี่ออก

แพทย์หรือนักโภชนาการควรยังสามารถช่วยให้ผู้คนออกกี่แคลอรี่ที่เผาแต่ละวัน

ปัจจัยที่มีผลต่อการเผาไหม้แคลอรี่

ปัจจัยที่มีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญคนแต่ละวัน ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเผาไหม้แคลอรี่ทุกวันไม่ได้ในการควบคุมของบุคคลในขณะที่ผู้อื่นสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่:

  • อายุ: เป็นคนเก่าคือ แคลอรี่น้อยที่เขียนต่อวัน
  • เพศ: ชายเผาผลาญแคลอรีมากมากกว่าผู้หญิง
  • ยอดเงินของกิจกรรมประจำวัน: ผู้ที่ย้ายไป แคลอรี่
  • องค์ประกอบในร่างกาย: ผู้ที่ มีกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรี่มากกว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อน้อย
  • ร่างกายขนาด: คนใหญ่แคลอรี่กว่าคนเล็ก แม้ในส่วนที่เหลือ
  • Thermogenesis: นี่คือจำนวนของพลังงานที่ร่างกายใช้เพื่อแบ่งอาหาร
  • การตั้งครรภ์: สตรีมีครรภ์แคลอรี่มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ตั้งครรภ์
  • ให้นมบุตร: ผู้หญิงกำลังให้นมบุตรยังเขียนแคลอรี่พิเศษ
  • แคลอรี่ที่เผาผลาญการออกกำลังกายหรือกิจกรรม
  • ผู้หญิง-ดูดบ้านของเธอ

กิจกรรมทั้งหมดใช้ค่าแคลอรี่ แม้แต่ทำงานบ้านเช่นการดูดฝุ่น กิจกรรมทางกายภาพที่รุนแรงมากขึ้นเช่นแอโรบิกจะเผาผลาญแคลอรีมาก

นับแคลอรี่สำหรับออกกำลังกาย และกิจกรรมจะแตกต่างกันจากคนสู่คน อายุ เพศ ประเภทของร่างกาย และขนาดอิทธิพลแคลอรี่แต่ละคนจะเขียนทำกิจกรรมทางกายภาพที่

ทั่วไป กิจกรรมที่รุนแรงมากขึ้น หรือพลังจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าเบาพยายามออกกำลังกาย

การตรวจนับแคลอรี่ต่ออิงคน 155 ปอนด์ ทำออกกำลังกายหรือกิจกรรมต่อไปนี้สำหรับ 30 นาที:

  • แอโรบิค: 211
  • จักรยานอยู่กับที่ (ไฟแรง): 176
  • จักรยานนิ่ง (ความพยายามปานกลาง): ๒๔๗
  • ปัดฝุ่น:๗๐
  • ทำสวน: ๑๗๖
  • การทำอาหาร:๗๐
  • เทนนิส (ซิงเกิ้ล): ๒๘๒
  • ดูดฝุ่น:๗๐
  • การเดินเร็ว: ๑๔๑
  • เดินในขณะที่การผลักดันรถเข็นเด็ก:๗๐
  • ยกน้ำหนัก: ๑๐๖

ทุกคนที่ต้องการที่จะคิดออกว่าหลายแคลอรี่ที่พวกเขาเผาไหม้สามารถป้อนสถิติของพวกเขาลงในเครื่องคิดเลขแคลอรี่และหาผลลัพธ์ที่เป็นส่วนตัว

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

คนที่ต้องการลดน้ำหนักควรพยายามที่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

  • เคลื่อนไหวมากขึ้น
  • กินอาหารแคลอรี่ที่ต่ำกว่าที่เต็มไปด้วยผลไม้ที่มีสุขภาพ, ผัก, และโปรตีนลีน
  • นอนหลับได้เพียงพอ
  • ดื่มน้ำมากขึ้น
  • การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่ร่างกายของแต่ละบุคคลมีการเผาไหม้ต่อวันและสิ่งที่ต้องดำเนินการเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในชีวิตประจำวันเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *